體質比較弱還三天兩頭生病，你的第一反應或許是這個人的體質有問題，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、壓力過大等都可能是致病因素，免疫力最差的前10名差生都有誰？趕緊對照看看，你上榜了沒。
平日欠下“睡眠債”
經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7—8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
提高免疫力的方法：提高睡眠質量。首先，要養成良好的作息和起床時間，而且要規律沒有一個良好的作息和起床時間，而且休息時間不規律，那么對于你的睡眠質量肯定不好。最好是每晚在10點半前躺下，早上6點半起床是非常好，只要每天堅持這樣，成為習慣后就不怕說睡眠質量不好了，而且每天睡眠時間宜在8個小時左右。第二，睡前不宜喝咖啡等令頭腦興奮的食物、不宜吃東西過飽。人在休息時，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態。因此，睡前喝含有刺激頭腦的食物。咖啡等都會影響到睡眠，而且吃東西過飽都會影響你快速睡眠。只有讓你身體的每一個器官都能平靜下來，負擔不重，那入睡時間將會大大提升。還有的是睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于鎮定安神的食物。
頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。
提高免疫力的方法：你可以嘗試一下在森林中散步。日本研究發現，人們身處郊區，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。除此之外騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。
交際圈子太狹窄
友誼是增強免疫力的一味“良藥”。美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯系，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。因此，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響，反之，朋友越多，身體的免疫力就越高，就不易生病。
提高免疫力的方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發展。你可以在周一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實在是太忙了沒時間，可以通過電話和朋友保持聯系，晚上記得給他們發封郵件或者短信問候一下。
凡事老往壞處想
研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。美國加利福尼亞大學一項研究發現，預測整個學期學習過程的學生，體內的免疫數量增多。
提高免疫力的方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情。
有好話憋在肚子里
常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻，其抗病毒自然殺手細胞較少，應激激素成分較高，受傷害后需要愈合的時間比那些在爭吵中傳遞正能量的要長出40%。反之，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
提高免疫力的方法：有一句話說，三思而后行。說話也應該這樣。你可以不克制自己的情緒，但是一定要清楚自己要說的事情。不愿發表自己的意見和表露自己感情的人，其T淋巴細胞的活躍程度比善于表達的同輩低很多。但是說話太過肆無忌憚的人對雙方的傷害同樣嚴重，因此要把握好說話的“度”。不要過于吝嗇你的好話，把它憋在你的肚子里，對自己、他人都是一種損失！
隨身物品不齊備
紐約西奈山醫學院的呼吸內科教授尼爾·沙科特說，簽字時才發現自己的口袋里沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機會。
提高免疫力的方法：隨身攜帶一支屬于自己筆。感冒和流行感冒病毒很容易通過手與手之間接觸傳染。你可以通過避免接觸公共用品來減少患病的風險，如不使用銀行柜臺提供的筆等。外出時確保口袋中帶支筆，去醫院時、簽收快遞時以及去餐廳吃飯買單時都可以用。
過分依賴抗生素
一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。
提高免疫力方法：喝紅酒、吃藍莓。美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。
外出常以車代步
有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。
提高免疫力的方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液循環，使免疫系統工作更加順暢。
朋友是個大煙鬼
自己吸煙，朋友也吸煙，會對身體產生很大的危害，使得免疫力低下。統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。
提高免疫力的方法：辦法很簡單。那就是盡可能避免吸入二手煙——不和抽煙的人群一起。鼓勵生活中的每一個人（丈夫、同事或鄰居朋友們）戒煙。
不容易被逗笑
干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。
提高免疫力方法：午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉發的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。
