現(xiàn)在大多數(shù)人都是處于“愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)”的狀態(tài)，這樣增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，好幾天才排便一次的人越來(lái)越多，廢物堆積體內(nèi)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)給腸胃帶來(lái)很大的危害，也讓自己心煩不已。便秘食療法是治療便秘的最好方法之一，那么得了便秘我們?cè)摮允裁茨兀拍茏尡惚沩樌懦鰜?lái)。

7種食物輕松改善便秘

1、柚子、葡萄柚

午、晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽(yáng)痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

3、熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤(rùn)肺滑腸的功效。凡溫?zé)岵　⒖跓┛省⒋?a href="/disease/info/3a176011-7537-7126-29ff-474659219e3b.html" title="便秘" target="_blank">便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也很豐富，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以?xún)?nèi)服、煎湯或搗汁。不過(guò)，專(zhuān)家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用，因?yàn)樯憬段稘惺諗俊⒐虧淖饔茫芤?a href="/disease/info/3a176011-7537-7126-29ff-474659219e3b.html" title="便秘" target="_blank">便秘。

4、地瓜（紅薯）

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

6、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

7、魔芋

又稱(chēng)作韶頭、麻芋等。魔芋的主要有效成分是葡甘露聚糖，屬可溶性半纖維素，它能吸收水分，增加糞便體積，改善腸道菌相，使腸內(nèi)細(xì)菌酵解產(chǎn)生低級(jí)脂肪酸，刺激腸蠕動(dòng)，這些都有利于排便。華西醫(yī)科大學(xué)有關(guān)研究表明：便秘者食用魔芋能增加糞便含水量，縮短食物在腸道內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)間和排便時(shí)間。它還具有降血糖、降血壓、降血脂、減肥等功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才能食用，且每次食用量不宜過(guò)多。