熬夜是現(xiàn)代人的生活常態(tài)，經(jīng)常熬夜對健康有什么影響？ 常聽人說：「熬夜會變胖」、「熬夜會爆肝」、「熬夜會掉發(fā)、白發(fā)，甚至禿頭」等，是真的嗎？ 幾點(diǎn)睡才算是熬夜？ 晚睡晚起算熬夜嗎？

熬夜的定義是什么？ 晚睡晚起算熬夜嗎？

1.關(guān)鍵不在「幾點(diǎn)睡」，而是對生理時(shí)鐘及身體修復(fù)機(jī)制的影響

在討論熬夜的危害之前，許多人首先會詢問：「幾點(diǎn)睡算熬夜？」但醫(yī)學(xué)上并沒有一個明確標(biāo)準(zhǔn)。 熬夜的關(guān)鍵并不在于時(shí)間點(diǎn)，而是是否違反了晝夜節(jié)律，導(dǎo)致睡眠節(jié)律混亂或睡眠質(zhì)量下降。 不規(guī)律的作息會影響身體修復(fù)機(jī)制運(yùn)作，才是對健康造成威脅的主因。

2.晚睡晚起但作息規(guī)律，對健康未必有大影響

門診中經(jīng)常遇到病人詢問：「幾點(diǎn)睡才算健康？ 晚睡晚起算熬夜嗎？」醫(yī)師認(rèn)為，「重點(diǎn)不在于幾點(diǎn)睡，而是你的身體是否適應(yīng)這樣的作息。」

如果一個人習(xí)慣晚睡晚起，但每天固定睡足7-9小時(shí)，白天精神狀況良好，身體無不適，這樣的作息未必會對健康造成嚴(yán)重影響。

以下幾種族群須特別注意熬夜對身體的危害：

輪班工作者：醫(yī)護(hù)人員、航空業(yè)、服務(wù)業(yè)等，因?yàn)榻?jīng)常交替日夜班，生理時(shí)鐘無法適應(yīng)，長期下來可能增加心血管疾病、代謝異常的風(fēng)險(xiǎn)。

周末報(bào)復(fù)性熬夜：許多人周末慣于與周間不同的作息，會習(xí)慣報(bào)復(fù)性熬夜追劇、打游戲，認(rèn)為隔天補(bǔ)眠就好。 這種作息會破壞生理時(shí)鐘，導(dǎo)致周一上班疲勞、睡眠效率降低，甚至影響長期健康。

年齡增長影響：年輕時(shí)或許能靠補(bǔ)眠恢復(fù)體力，但隨著年紀(jì)增長，睡眠質(zhì)量下降，補(bǔ)眠無法完全修復(fù)熬夜帶來的影響，例如內(nèi)分泌失調(diào)、記憶力衰退、免疫力下降等。

熬夜后果有哪些？

大家通常是觀察到外觀變化才會對熬夜的威脅產(chǎn)生警覺，不過熬夜的影響涵蓋代謝、心血管、免疫、記憶、情緒等多個系統(tǒng)，遠(yuǎn)不只外觀，長期熬夜會造成全身性、連鎖性的反應(yīng)！

1.熬夜會變胖？

會。 雖然偶爾熬夜不會立即發(fā)胖，但長期熬夜睡眠不足會影響飽腹感及能量消耗，基礎(chǔ)代謝率下降，身體更容易儲存脂肪，確實(shí)會增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

生長激素是與代謝相關(guān)的重要荷爾蒙，能夠幫助細(xì)胞修復(fù)、促進(jìn)脂肪分解和肌肉生長。 熟睡期（深層睡眠）正是生長激素大量分泌的時(shí)候，有70%生長激素都在熟睡期分泌，長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳，生長激素?zé)o法作用，無形之中就令身體囤積了更多脂肪。

熬夜時(shí)，胰島素敏感度會下降，形成阻抗，脂肪更容易囤積; 此外，調(diào)控食欲的荷爾蒙也會失衡，減少分泌負(fù)責(zé)抑制飽足感的瘦體素（Leptin），同時(shí)饑餓素（Ghrelin）會增加，也就導(dǎo)致熬夜時(shí)往往食欲大增。

也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會讓人特別渴望高熱量食物，以補(bǔ)充身體所需的能量。 發(fā)表在Appetite期刊的一項(xiàng)研究指出，睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，對甜食的渴望會顯著增加。 該研究將116位健康年輕男性分為五組，提供一樣的均衡飲食，每組安排不同的睡眠時(shí)間，連續(xù)進(jìn)行七天。

結(jié)果顯示，僅有每天睡5小時(shí)的組別，在實(shí)驗(yàn)最后一天早上特別想吃甜食及水果。 說明在均衡飲食的條件下，只有睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，才會顯著增加對甜食的渴望！

2.熬夜掉發(fā)、白發(fā)、甚至?xí)d頭？

熬夜與掉發(fā)、白發(fā)確實(shí)有一定關(guān)聯(lián)，主要是因?yàn)樽月缮窠?jīng)失調(diào)，壓力荷爾蒙升高，導(dǎo)致頭皮與毛囊健康受損，不過并不會一熬夜就掉發(fā)。

皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的壓力荷爾蒙，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝、血糖、血壓等多種生理機(jī)能。 它的分泌有晝夜節(jié)律，夜間應(yīng)該處于較低水平，讓身體進(jìn)入休息與修復(fù)模式。

皮質(zhì)醇過高時(shí)會使毛囊提前進(jìn)入休止期，增加落發(fā)，抑制新生發(fā)生成，新長出的發(fā)絲也會變細(xì)、發(fā)質(zhì)變差。 當(dāng)頻繁熬夜打亂節(jié)律，皮質(zhì)醇分泌長期處于高水平，就會產(chǎn)生脫發(fā)危機(jī)。

3.熬夜會爆肝嗎？

「爆肝」通常被用來形容熬夜勞的疲憊，長期熬夜的確會造成肝功能受損及代謝異常，并不會因?yàn)槎唐诎疽咕桶l(fā)生。

與之相近的概念是「猛爆性肝炎」，癥狀是短時(shí)間內(nèi)肝功能喪失，死亡率極高，不過主要成因?yàn)?a href="/disease/info/3a177fbd-87f3-e32b-eff6-5db69eaaa6ef.html" title="肝炎" target="_blank">肝炎引發(fā)、藥物過量，或是本身有代謝疾病，并不是熬夜引起的。

肝臟的解毒與修復(fù)功能主要在深層睡眠期間進(jìn)行，而熬夜會干擾這一過程，導(dǎo)致肝功能逐漸下降。 此外，睡眠不足還會影響脂質(zhì)代謝，長期下來可能增加脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)，影響的并不只肝臟，也可能引發(fā)高血壓、心血管疾病、腦中風(fēng)等多種健康問題。

總結(jié)來說，雖然一次熬夜不會立即造成「爆肝」，但長期熬夜的習(xí)慣確實(shí)會損害肝功能并影響整體健康，若又合并酗酒、抽煙、營養(yǎng)不均等習(xí)慣，對健康的危害更大。